ישנן דרשות רבות, תרופות, תרגילים והצעות דיאטה לירידה במשקל. עם זאת, אם נראה כי מעקב אחר אחד מאלה אינו עובד, מדוע לא לעשות זאת בצורה מהנה וגמישה יותר? האם חשבת פעם על ריקוד לירידה במשקל? פשוט כל צורת ריקוד שגורמת ללב שלך לחרוץ ולגוף שלך לזוז אמורה להספיק.
כצורת אמנות וכמדיום ביטוי, הריקוד התפתח כעת לפורמטים וסגנונות מעורבים רבים. אמנם יש פריסטייל והיפ הופ, אבל יש גם סלסה וזומבה שעוזרים ללב שלך לפעום מהר יותר, ולגוף שלך להזיע בצורה מהנה ומהנה יותר. רק לתת לגוף שלך לרקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך שאבדה ברגע הנוכחי יכול לעשות פלאים לבריאות שלך.
שעה של ריקוד שורפת קלוריות כמו שחייה או רכיבה על אופניים. כמו כן, ריקוד קבוע הוכח כמסייע בהפחתת רמות הכולסטרולי בסרום ולחץ דם גבוה. המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של ריקוד לירידה במשקל.
צורות ריקוד שונות כדי לרדת במשקל
אימוני ריקוד הופכים פופולריים יותר ויותר בימינו. ישנן צורות רבות של ריקוד שיכולות לעזור בהפחתת משקל. זוהי צורת פעילות גופנית פנטסטית והיא יעילה בשריפת קלוריות. פעילות גופנית סדירה עלולה להפוך למשעממת ומונוטונית ולכן הריקוד מופיע כאופציה נעימה ומהנה. עם זאת, אתה צריך לבחור את סוג הריקוד המתאים בהתאם למבנה הגוף שלך, לכוח ולכוח שלך. צורות ריקוד מסוימות מאומצות יותר מאחרות ועליכם להיות זהירים בבחירת המתאימה כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
1. סטייל חופשי
צורת ריקוד זו מאפשרת לך לנוע בחופשיות מבלי להתעסק בצעדי הריקוד או בתנועות הגוף. זו הקלה ביותר מכל צורות הריקוד וניתן לתרגל אותה על ידי כל קבוצות הגיל. מלבד גרימת ירידה במשקל, זה גם הופך את הגוף שלך לגמיש יותר. ניתן לבצע צורת ריקוד זו על כל סוג של מוזיקה רועשת ואתה יכול להגביר את הקצב שלך על ידי ריקוד בכל דרך שתרצה. הקצבים צריכים להיות מהירים כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהקניט אותך לרקוד ללא הפסקה. יש לתרגל ריקוד זה כל יום במשך 30 דקות כדי לרדת במשקל. אתה יכול לרקוד לבד או עם קבוצה שאוהבת מוזיקה מפעימה בקצב מהיר. זו תהיה חוויה פנטסטית ליהנות מצורת הריקוד הזו בקבוצה.
2. היפ הופ
היפ הופ הוא צורת ריקוד רחוב עירונית הפופולרית ביותר במועדוני לילה. רצף התנועות המהיר הכרוך בריקוד זה מפעיל את הגוף כולו. זהו אימון באנרגיה גבוהה שטוב למתחילים ולוותיקים כאחד. הוא קיבל את השם הזה בשל העובדה שהוא מופיע בירכיים ובמותניים ובכך עוזר למיצוק וחיטוב שרירי הבטן. זה מושלם לכל קבוצת גיל ויכול להיות אנרגטי להפליא. אתה יכול ללמוד אותו בקלות על ידי נטילת לימוד ריקוד. יתר על כן, זוהי צורת ריקוד מהירה ושורפת הרבה יותר קלוריות בהשוואה לצורות ריקוד אחרות. היפ הופ הוא צורת ריקוד משעשעת.
3. Hip Hop Abs
צורת ריקוד זו משתמשת אך ורק בתנועות ריקוד כדי לעצב ולגוון את שרירי הבטן שלך, כך שאין צורך לשכב על הרצפה ולעשות כפיפות בטן. זה כולל תרגילי בידוד בשילוב עם אימון אירובי אינטנסיבי כדי לאפשר לך להוריד שומן ולבנות מארז חזק. לנשים יש יתרון גדול יותר לצמצם את הקילוגרמים העודפים בבטן ולהיראות יפות. יש להשלים את שרירי היפ הופ תוך 2 עד 3 ימים בשבוע.
4. קברט/ריקודי בטן
זוהי צורת אמנות אקזוטית המסייעת לגוון אזורים בעייתיים כגון ירכיים, גב ובטן. הידוע גם בשם "raks sharki", צורה זו כוללת תנועות איזומטריות איטיות ומבוקרות המסייעות לשמור על גמישות ולשפר את זרימת הדם. ניעור הבטן או פלג הגוף התחתון שורף קלוריות ועוזר לעצב את הישבן. בנוסף, הוא גם שורף שומן בירכיים ובבטן. על ידי חיזוק השרירים ושיפור היציבה, הוא מונע כאבי גב המהווים לרוב מכשול לפעילות גופנית. מכיוון שמדובר בצורת ריקוד נמוכה, הוא מפעיל פחות מתח על עצמות הרגליים מאשר תרגילים אחרים ובכך משפר את צפיפות העצם. שעה של ריקוד בסדנת ריקודי בטן יכולה לשרוף עד 300 קלוריות.
5. סלסה
צורת הריקוד הלטינו-אמריקאית המורכבת והמרגשת הזו צברה לאחרונה פופולריות עצומה במועדוני לילה ובאולפני ריקוד. הוא שאב השראה בין היתר מסגנונות הריקוד של קומביה, מוזיקת בומבה ומרנגה. ריקוד סלסה מורכב בעצם מתבנית של שישה צעדים שרקדו על פני שמונה ספירות של מוזיקה יחד עם מספר סיבובים והוא נרקד מצד לצד. שעה של צעדי ריקוד סלסה גורמת לך לשרוף 300-400 קלוריות מרשימות. לפיכך, זוהי בחירה טובה עבור תוכנית הרזיה.
6. זומבה
זומבה משלבת תנועות סלסה, רומבה, מרנגה והיפ הופ כדי לגרום לתנועה ובכך נותן לך אימון אירובי[1]. שיעורי זומבה מוצעים על ידי רשתות כושר רבות ברחבי הארץ ומטרתם לגרום לאנשים ליהנות תוך כדי אימון בו זמנית. אין צורך בפרטנר לריקוד מסוג זה. רוב הצעדים קלים ומבודדים את הידיים, הבטן והרגליים לחיזוק. אימון אירובי זה נהדר לכושר כללי. אתה חייב ליהנות מהתוצאות כפי שאתה נהנה מהריקוד. זהו אחד מסגנונות הריקוד התובעניים ביותר בכל רחבי העולם בשל הנוחות שלו בסגנון ותפוקה. שיעורי זומבה מוצעים גם ב-DVD. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אימון זומבה צריך להתבצע לפחות 2 עד 3 ימים בשבוע.
7. Jazzercise
נוסדה בשנת 1969, היא אחת מצורות הריקוד הוותיקות ביותר, המשלבת בעצם ריקוד ג'אז ואימוני כוח לחיזוק השרירים ושריפת קלוריות בו זמנית. הוא בונה שרירים במהלך האימון באמצעות שימוש במשקולת ומשקולות. מלבד אלה, זה כולל כמה תנועות פילאטסי ויוגה קלאסיות אשר מאריכות את השרירים בעוד תנועות אגרוף אירובי מעניקות אימון אירובי. אימון זה מאפשר לך לשרוף עד 500 קלוריות בשעה. זה צריך להיעשות 2 עד 3 פעמים בשבוע כדי לרדת במשקל ביעילות.
8. בלט
בלט נתפס לעתים קרובות כצורת ריקוד בתנועה אטית ובעלת השפעה נמוכה, אך הוא ממלא תפקיד גדול בעיצוב הגוף שלך. למעשה, צורות ריקוד זה דורשות גמישות רבה ולמעשה דורש כוח ודיוק לבצע את רוב עמדות ותנועות הבלט. הקצב והיציבה האיטיים הנדרשים בבלט דומים מאוד לפילאטיס. התנועות האיטיות והמבוקרות עוזרות לבנות שרירים ארוכים ורזים. תנועות בלט מסוימות דומות לתרגילי חדר כושר מסוימים. התנועות גורמות למתיחה ולהארכת השרירים ובכך מספקות לך אימון גוף מלא. ריכוז יגדיל את הגמישות של חלקי הגוף שלך ויעזור לשרוף מצבורי שומן שגורמים לך להיראות שמנה.
9. ריקוד עמוד
ייתכן שצורת הריקוד הזו לא תיראה יעילה לרובנו. אבל תופתעו לדעת שטיפוס וסיבוב על מוט מגבירים את הגמישות שלכם וגם עוזרים לכם לשרוף כמה קלוריות. ריקוד על עמוד של 30 דקות שווה ערך ל-20 דקות בחדר כושר. אתה יכול לנסות ריקוד על עמוד כדי לרדת במשקל, לחיטוב השרירים ולעצב את הגוף.
10. ריקוד אפריקאי
זוהי צורת ריקוד מהנה הכוללת בדרך כלל שילוב של צורות ריקוד אפריקאיות עכשוויות ומסורתיות והיא אירובית ביותר. הוא מציג מוזיקה ותרבות נהדרת ומתאים למתחילים וגם לרקדנים מנוסים.
ריקוד לעומת שיטות הרזיה אחרות
פתרונות הרזיה נפוצים הם אימון בחדר כושר, דיאטות הרזיה, תוספי תזונה וכדורים להרזיה. הריקוד מנצח ביעילות את כל שיטות ההרזיה האחרות הללו. עבור אלה מאיתנו שמשתעממים בקלות או שאינם בעלי נטייה ספורטיבית, אימון בחדר כושר יכול להיות משימה גוזלת זמן וקשה. בהשוואה לאימון בחדר כושר, ריקוד יכול להיות כיף גם כשאתה מאזין למוזיקה אופטימית ומניע את הגוף שלך.
דיאטות הרזיה, ברוב המקרים, פירושן למרבה הצער להרעיב את הגוף שלך ועלולות לגרום לחולשה, כאבי ראש ותחושת רעב מתמדת, כאשר כמו בריקוד אתה פשוט שורף את הקלוריות שאתה צורך. תוספי תזונה וגלולות לירידה במשקל מגיעים עם חלקם בתופעות הלוואי השליליות, בעוד שלריקוד תופעות הלוואי היחידות הן החיוביות שהוא מחדיר לחיי היומיום שלך.
יתרונות הריקוד
לריקוד יש מגוון רחב של תוצאות חיוביות על בריאות גופנית ונפשית. הוא משפר את מצב הלב והריאות ומגביר את כוח השרירים, הסיבולת והכושר המוטורי. זה גם מגביר את הסיבולת והאיזון. על פי הדיווחים גם רקדנים גמישים יותר מעמיתיהם שאינם רקדנים. אם יש לך חבר שפעם היה רקדן, תשים לב שביצוע כמה תנוחות יוגה הוא הרבה יותר קל עבורם בהשוואה אליך. זה גם עוזר לבנות עצמות חזקות יותר, מה שמתאם לסיכוי נמוך יותר לאוסטאופורוזיס.
יש קואורדינציה מוגברת ושיפור שיווי המשקל, יחד עם מודעות מרחבית רבה יותר. לבסוף, תשים לב שקל יותר לשחרר את התודעה העצמית שלך ברגע שאתה מתחיל לרקוד. הסיבה לכך היא שריקוד משפר גם את הביטחון העצמי ואת הכישורים החברתיים.
מחשבות אחרונות
במגזין מחול תמצאו מידע מלא על בתי ספר לריקוד בישראל ללימוד סגנונות ריקוד שונים מטנגו ועד ריקודי בטן. מחקרים מצביעים על כך שריקוד כתרגול משתף מפחית חרדה ודיכאון על ידי הגברת רמות הדופמין והסרוטונין. אלו הם הורמוני הרגשה טובים שעוזרים לך להרגיש טוב לאחר הפגישה. אתה יכול בקלות לשרוף כמה קלוריות תוך כדי תרגול צעדי הריקוד האהובים עליך.